케틀벨스윙 1일차 새로 알게 된 프로틴 스파클링

오늘은 오전에 약속이 있어서
오후에 운동을 다녀왔다.

케틀벨스쿼트 대신
오늘은 신랑이 새로 알려준
케틀벨스윙으로 전신 운동을 시작했다.

 

[하체] 케틀벨스윙 1일차

 

2022년 11월 3일 목요일 운동일지

 

1. 스트레칭

2. [하체] 케틀벨스윙 (4kg) + [상체] 케틀벨스윙 (4kg) 10회 x 5set

 

3. [하체] 스미스 머신 런지 10kg x 12회 x 3set

 

4. 트위스트 플랭크 20회 x 3set

5. [어깨] 덤벨숄더프레스 3kg x 10회 x 3set

6. [등] 시티드케이블로우 15kg x 10회 x 1set, 20kg x 10회 x 2set

7. [유산소] 런닝 2.2km / 20min

 

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어제 운동했던 케틀벨스쿼트 대신
케틀벨스윙 동작을 상체와 하체로
나누어서 10회씩 총 5세트 운동했다.

케틀벨의 무게는 어제 했던
8kg에서 4kg으로 무게를 낮췄다.

케틀벨스윙 동작은 반동을 이용하므로
일단 자세가 어느 정도 잡힐 때까지는
4kg으로 연습해 보려고 한다.

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하체에 좀 더 집중하기 위해서
케틀벨스윙을 하고
바로 런지를 했다.

무게는 10kg으로 고정하고
1세트당 개수를 10회에서 12회~13회 했다.
엉덩이에 자극이 더 왔다.

 

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트위스트플랭크는 1세트당 개수를
10회에서 20회로 늘렸다.
확실히 복근에 자극이 더 많이 왔다.

11월3일 런닝

덤벨숄더프레스는 2kg에서 3kg으로
무게를 올렸다.

 

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시티드케이블로우도
15kg으로 1세트가 할만해서
나머지 2세트는 20kg으로
무게를 올려서 운동했다.

 

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아이 하원 시간에 맞춰
1시간 안에 운동을 마쳐야 해서
나머지 20분 동안 런닝을 하고

오늘 운동은 여기에서
마무리했다.

 

프로틴 스파클링

 

 

집에 와서 아이와 함께 샤워하고
개운하게 프로틴 스파클링 한잔 때렸다.

 

 

새로 먹어봤는데,
레몬과 라임 향이 나는 탄산수였다.

갈증도 나서 벌컥벌컥 마셨다.

 

 

 

 

프로틴 스파클링 용량은 240mL 이고,

칼로리는 60kcal.

 

나트륨은 20mg으로

1일 영양성분 기준치 (2,000kcal)에 대해

1% 밖에 안 들어있는데 반해,

 

단백질은 14g으로 25%나 들어있다.

 

생각보다 단백질 함량이 높아서

놀랐다.

 

제로 탄산수를 종종 마시는데,

단백질 섭취가 부족한 날에는

프로틴 스파클링을 한두 캔 정도 마셔주면

 

단백질을 보충하는데

도움이 될 것 같다.

 

프로틴 스파클링을 구매한 쿠팡사이트

링크를 아래에 첨부한다.

 

세일까지해서 가격과 맛, 성분

모두 만족했다.

 

 

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